Los Ejercicios Recomendados Para Diabeticos Tipo 2 Mejoran la Salud del Corazón y vasos sanguíneos

La Ejercitación para Diabéticos da Beneficios al Corazón y baja el Azúcar

Nuevos estudios confirman que las rutinas de ejercitación para los diabéticos del tipo 2, brindan una mejoría a la salud del corazón y a los vasos sanguíneos de todo el sistema cardiovascular de las personas con diabetes mellitus.

Podría decirse que las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 deberían ser más activas que el adulto promedio. 

Dado que el nivel alto de azúcar en la sangre se puede tratar en parte mediante el ejercicio, el ejercicio se vuelve particularmente importante. 

Por no hablar de la mayoría de los diabéticos tipo 2 tienen peso a perder también.

Ejercicios recomendados para las personas diabéticas del tipo 2

Dado que hay muchas maneras diferentes de ejercicio, vamos a repasar algunos métodos. Por varias razones, estas son las mejores prácticas para ayudar a bajar el azúcar en la sangre de las personas diabéticas que practican estas rutinas de ejercicios recomendados:

1. Caminar. Comencemos con la forma más reconocida de ejercicio: caminar. En cualquier día cálido o soleado, usted está prácticamente garantizado para ver a alguien a dar un paseo en su ropa de entrenamiento. Caminar es simplemente la forma más fácil de ejercicio, y cualquiera puede hacerlo en cualquier momento.

Puede que no sea el mejor ejercicio para quemar calorías, pero sin duda es el más sostenible a largo plazo. A muchos diabéticos se les dice que caminen durante diez minutos después de comer su comida para ayudar a bajar su azúcar en la sangre.

2. Ejecución. Correr o trotar rara vez se queda fuera de una lista de los mejores ejercicios. Es ideal para quemar calorías y trabajar hasta sudar. Además, es propicio para la fijación de objetivos como muchos que se meten en funcionamiento lo hacen por el desafío. Completar sus primeros 5 km y más tarde una carrera de 10 km es estimulante.

El problema con el funcionamiento es que es duro en las juntas. En última instancia, correr es una buena manera de empezar con el ejercicio o para revitalizar una rutina. A largo plazo, sin embargo, no es ideal para la mayoría de la gente.

3. Ciclismo. El ciclismo es una excelente forma de actividad física. Es similar a correr, pero sin el impacto en sus articulaciones.

Si usted no ha estado en una clase de entrenamiento de ciclismo indoor antes; darle una oportunidad. Podría ser tu nueva obsesión.

4. Nadar. La natación no es para todos. Pero si usted es un nadador medio decente, podría ser la mejor forma de ejercicio para usted. Las vueltas de la natación ayudan a quemar calorías más allí es placer en nadar, y es generalmente una sensación rewarding terminar su distancia prevista en una piscina.

5. Yoga. Yoga es un poco diferente de los otros ejercicios en esta lista. No se trata tanto de cardio como de desarrollar fuerza funcional y flexibilidad.

Idealmente, usted combinará el yoga con otro ejercicio como parte de su rutina. Además, el yoga es calmante.

6. Entrenamiento de Resistencia. Por último, pero no menos importante es la resistencia training.You puede pensar que el levantamiento de pesas se trata de construir el tamaño del músculo o la fuerza. Si bien esto es parte de ella, los beneficios de la formación de resistencia van más allá de la construcción de músculo. En verdad, a menos que desee poner en el músculo, no va a añadir el peso del músculo, pero puede ayudar a perder peso si este es su objetivo.

Al final del día, aparte de las opiniones, no hay "mejor" manera de hacer ejercicio. Usted se debe a usted mismo para experimentar con diferentes entrenamientos para determinar qué actividades le conviene mejor.

Aunque la gestión de su enfermedad puede ser muy difícil, la diabetes tipo 2 no es una condición que sólo debe vivir con. Usted puede hacer cambios simples a su rutina diaria y bajar tanto su peso y sus niveles de azúcar en la sangre. Cuelgue adentro allí, más usted lo hace, más fácil consigue.

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Comienza despacio

Una simple rutina de ejercicios puede comenzar simplemente tomando paseos regulares. Un paseo enérgico alrededor del vecindario o en su hora del almuerzo puede ser una gran manera de conseguir su listo cardiovascular para el ejercicio más de alta intensidad en el futuro. 

Especialmente si usted tiene sobrepeso o incluso obesidad, su ejercicio diario no debe ser extenuante para empezar. 

Lo mejor es "recordar" a su cuerpo lo que es ser ejercitado regularmente a través de ejercicios ligeros en lugar de intentar correr una milla de 4 minutos durante su primera semana. 

Al comenzar lentamente usted será mucho más propensos a formar buenos hábitos para el ejercicio de trabajo en su rutina diaria también. 

Escucha tu cuerpo y cuando estés listo para algo un poco más intenso o desafiante, lo sabrás.

El ejercicio ligero para diabéticos

Estas rutinas d ejercitación en casa, puede ser tan simple como:

Usa las escaleras en lugar del elevador

Estacionar en el extremo del aparcamiento

Tome al perro para una caminata diaria (él o ella lo apreciarán!)

Utilice el centro comercial como su pista para caminar y hacer algunas compras mientras estás allí.

Cada poco cuenta especialmente cuando el ejercicio se hace regularmente. 

Los buenos sentimientos se acumulan y antes de que usted sepa que usted se siente mejor, luciendo mejor, y su diabetes o pre-diabetes parece haber desaparecido. 

Tan poco como 15 o 30 minutos por día es suficiente para empezar.

Muchas personas piensan que si no están "bombeando hierro" o ejecutando una milla de 4 minutos que no están haciendo ejercicio. 

Esto no sólo es falso, pero es poco realista para la mayoría de la gente por ahí. Cualquier ejercicio que eleve su ritmo cardíaco por encima de su tasa de descanso es la quema de energía y hacer que usted sea más saludable. 

A Moverse más seguido ;)

Cuanto más una parte del cuerpo se usa en los movimientos de ejrcitación para personas con diabetes, mejor se vuelve a hacer su trabajo. Eso va para los vasos sanguíneos del sistema cardio-vascular, tanto como para los músculos y los huesos del cuerpo. Así que tener un programa regular de ejercicios recomendados para diabeticos tipo 2 le brindará una mejor salud general.

tener un miembro de la familia de cuatro patas (perros, gatos) para llevarlo a caminar.
utilizar sus caminatas a pie en lugar de las ruedas para hacer recados cortos.
ir caminando en un paseo programado.
ir para un refrescante baño o ir a bailar más seguido.andar en bicicleta a la tienda y ver la cantidad de frutas y verduras de colores que usted puede conseguir en la cesta. 

Conclusión

Si bien la inversión en asociaciones de gimnasio caro o equipo de casa ciertamente no es necesario, le recomendamos invertir en un cómodo par de zapatos de running y ropa adecuada para el ejercicio. 

Si se siente cómodo mientras hace ejercicio, será mucho más probable que quiera seguir haciéndolo, lo cual es primordial en la formación de buenos hábitos de estilo de vida para hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria. Comience lento y ejercitar su manera a la buena salud ya un gran futuro.

A pesar de que la gestión de su enfermedad puede ser muy difícil, la diabetes tipo 2 no es una condición que sólo debe vivir. Usted puede hacer cambios simples en su rutina diaria y menor tanto su peso y sus niveles de azúcar en la sangre. Aguanta ahí, cuanto más lo haces, más fácil será.

Por casi 25 años Tom Robertson experto naturista especializado en la reversión de la diabetes mellitus, ha buscado y encontrado una serie de secretos para ayudarle a construir un cuerpo sano. 

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